据《极目新闻》报道，7月26日晚，平常运动频率不高的李女士心血来潮跳操1个多小时，结果在高强度运动后难以抵御美食诱惑，吃了一顿宵夜。次日，她感到全身酸痛，情况逐渐加重，紧急送医后被诊断为横纹肌溶解症。那么，运动为何可能引发横纹肌溶解症？又该如何安全运动以避免该病症呢？记者采访了贵州中医药大学第一附属医院肾内科的副主任和主任医师郭银雪，以寻找答案。

什么是横纹肌溶解症？

郭银雪解释说：“横纹肌是人体的主要肌肉，绝大部分附着于骨骼上，因显微镜下观察呈现明暗相间的横纹而得名。人类可以主动控制这些肌肉的收缩和放松，进而推动骨骼运动。”横纹肌溶解症是由多种原因导致横纹肌细胞膜受损，进而引发肌肉细胞坏死，造成细胞内物质释放至循环系统，导致血清肌酸激酶和肌红蛋白升高，患者可能出现肌肉酸痛及尿色变深等症状。

导致横纹肌溶解症的原因

郭银雪指出，导致横纹肌溶解症的原因有创伤性（如挤压伤、大面积挫伤、烧伤）和非创伤性（如过度运动、药物和毒物、感染等）两大类。运动后产生的肌肉酸痛（DOMS）通常与局部肌肉劳损和乳酸积累有关，因此不应过于担心。然而，如果剧烈运动后出现剧烈肌肉疼痛、无力及茶色尿，即可能是横纹肌溶解症的征兆，需尽快就医。

炎热夏季运动的风险

郭银雪强调，在炎炎夏日进行过度运动是不可取的，容易导致中暑及其并发症——横纹肌溶解症。在高温环境下，人体的体温调节能力可能会受到影响，导致水分和电解质的流失，从而损害膜通道及正常血液代谢，最终造成急性肾功能损伤。研究显示，中暑后并发横纹肌溶解症的发生率可高达25%。虽然高温环境下基础代谢率略微提升，但提升幅度有限，无法实现理想的减肥效果。

如何安全有效地减肥

在三伏天，郭银雪认为是“冬病夏治”的良好时机，然而减肥方式需因人而异。下面是一些安全有效的减肥建议：

• 运动：逐步增加运动强度，避免高强度及长时间训练。最佳训练时间为清晨或傍晚，尽量避开强烈阳光。在运动后，不宜立即用冷水冲洗或吹空调，以防心脑血管疾病。
• 饮食：保持合理膳食，增加蛋白质摄入，多食用新鲜的瓜果蔬菜，避免过量高糖冷饮。
• 补水：饮用温水而非冰水，以补充水分，同时保护脾胃及阳气。

郭银雪特别提醒，三伏天减肥并非捷径，应科学理性对待，避免盲目跟风。与其追求短期效果，不如建立可持续的健康生活方式，确保减肥过程的安全与有效。

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