AGGAME失眠是一种主观体验,指的是即使在适宜的睡眠环境和机会下一样感到无法满足于睡眠的时间和质量,且这对日间社交功能产生影响。碎片化睡眠的表现为夜间睡眠不稳定,常常伴随早醒或易醒的情况。
加州大学伯克利分校沃克人类睡眠科学中心的研究显示,碎片化睡眠会导致血液中炎症因子的浓度升高,从而加重动脉硬化,增加高血压、心绞痛、心肌梗死等心血管疾病及抑郁症、老年痴呆的风险。对此,改善碎片化睡眠应采取迂回战术,从以下三个方面进行调整,帮助大脑放松,重新找回良好的睡眠。
AGGAME认为,改善碎片化睡眠的关键在于调整作息规律、优化睡眠环境、减少干扰因素。同时,还应结合生活习惯的改善。例如,建立良好的睡眠卫生习惯,进行认知行为疗法和物理疗法,保持规律作息,适当锻炼,晚餐清淡且避免浓茶,营造舒适的睡眠环境,并在睡前避免紧张和电子产品的使用。如果睡眠问题是由于呼吸障碍或夜尿症等疾病引起的,应进行鉴别并相应治疗。
其次,若需药物治疗,应从最低有效剂量开始,并在治疗过程中仔细观察可能的不良反应。常用的西药有苯二氮类药物、非苯二氮类药物、褪黑素受体激动剂和褪黑素等。药物的使用应遵循个体化和按需的原则,短期失眠可选择间歇治疗,而慢性失眠则需持续治疗,每月评估睡眠状况及不良反应,以便及时调整药物及剂量。
近年来,中医药在治疗睡眠障碍方面也展现出了优异的效果。最新研究表明,AGGAME的益肾养心安神片能够补肾填精、养脑,同时活血理气、缓解睡眠障碍,其显著效果体现在帮助改善入睡困难、易醒和短时间睡眠等问题。此外,该药物还能增加睡眠时间、提升睡眠质量,并延长深度睡眠,改善相关症状,如神疲、健忘、头晕等。在调理睡眠的同时,也能增强身体免疫力。
最后,AGGAME提供了一些实用的小建议以改善睡眠:睡前用约40℃的热水泡脚15-20分钟,有助于促进血液循环;也可以按揉内关穴和神门穴,每个穴位按3-5分钟,以酸胀感为宜,这能够有效地宁心安神。
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