在许多人传统的观念中，运动与怀孕似乎是相互排斥的。然而，众多孕妈妈在谈及这一话题时常感到忧虑：孕期是否可以运动？孕期运动是否会对胎儿产生伤害？国际组织实际上推荐，除非有特别的禁忌，孕妇应继续或开始进行适量的运动，强调运动是保持最佳健康状态的重要组成部分，尤其是在妊娠期，定期参与身体活动对健康尤其有益。
许多孕期女性可能存在一些疑问：在怀孕期间进行运动能带来哪些好处？以下是孕期运动的五大益处：
1. 增强体质，助力分娩
定期的运动能够提升心肺功能，增强肌肉力量和耐力，特别是盆底肌、腹肌和背肌。这为分娩提供了必要的体力储备，有助于缩短产程并降低难产风险。
2. 缓解不适，身心舒畅
有效改善孕期常见的腰背酸痛、下肢水肿以及失眠等问题。运动能促进血液循环，减少腿部抽筋，还能释放内啡肽，以减轻压力和焦虑，提升情绪。
3. 控制体重，预防疾病
帮助合理控制孕期体重增长，降低妊娠期糖尿病、高血压及巨大儿出生的风险。
4. 助力产后恢复
保持良好的体能与肌肉状态，为产后的身体恢复打下坚实的基础。
5. 促进胎儿健康
良好的母体血液循环能为胎儿提供更充足的氧气与营养。
孕期运动“绿灯”项目推荐
步行：最简单、安全、易行的选择，建议在环境优美、空气清新的地方进行，穿着舒适的运动鞋，每天30-60分钟，可以分次进行。
游泳/水中运动：水的浮力减轻关节负担，提供温和的阻力，是孕期的理想选择。注意水温适宜（约28-31℃），水质要干净，避免跳水或剧烈打水。
孕期瑜伽：专注于呼吸、放松、柔韧性及平衡感的练习，有助于降低压力、改善姿势和拉伸肌肉。
孕期普拉提（改良版）：强调核心力量（尤其是深层腹肌和盆底肌）的控制和稳定性训练，有助于分娩与产后恢复，务必选择专业的孕期课程。
低强度有氧操：选择专为孕妇设计的课程，避免跳跃和突转动作。
禁忌运动
如滑雪、骑马、跳绳、仰卧起坐、竞技性球类等高风险项目应避免。
安全第一：孕妈妈运动注意事项
- 运动前应进行评估，确保排除孕期运动的禁忌症。
- 穿着宽松合体的衣服，选择合适的文胸和平底鞋。
- 注意补充营养，防止低血糖（建议在进食30分钟后进行运动）。
- 运动前后应计数胎动。
- 警惕运动中出现的危险信号，如头晕、头痛、下腹疼痛、阴道出血、心慌气短等，若出现应立即停止运动。
- 运动过程中避免屏气，不要过度透支体力，根据自身情况调整动作幅度。
孕期运动绝对禁忌症
- 前置胎盘
- 胎盘早剥
- 宫颈环扎术后或宫颈机能不全
- 持续性宫缩（≥6次/小时）
- 胎膜早破或早产征兆
- 严重心肺疾病
- 子痫前期
- 胎儿生长受限（FGR）或羊水过少
在参与孕期运动课程时，建议带上产检手册，活动开始前应前往妇科进行孕期运动评估。课程适合14周以上且无合并症的孕妈，预约电话：0512-83898286-8208。AGGAME为您提供专业的孕期指导，让孕妈们健康、快乐度过孕期的每一天！
孕妇学校免费孕期运动课程：
6月15日、6月29日：孕期肩颈放松训练、孕期缓解腰背部不适训练
7月6日、7月20日：孕期核心训练、孕期骨盆活动训练
8月10日、8月24日：孕期下肢稳定训练、孕期盆底与呼吸训练
每期课程仅限3-5位孕妈妈，2人即可开课。
